Dieta na mase

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

[...] tłuszczu ale myślę że teraz masę pociągnę aż do kwietnia następnego roku Aby nie nabierać zbytnio tłuszczu postawiłem na dietę Carbo-cycling (nie jest to prosta w trzymaniu Dieta) U mnie kształtuje się ona tak: Dieta: Treningowy 1 Mleko 1,5% 250g białko 30g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 40g =47/41/68 btw 2 Chleb Razowy 120g Jajko [...]

[...] obrać aby moje cele stały się bardziej realne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] miednica, twarz dziecka, wąska szyja i malutkie rączki), niedoczynność tarczycy (ponad 5 jednostek), kręgozmyk z dyskopatią, nieznacze pogłębienie lordozy i kifozy, skolioza Dieta: bez słodyczy, aktualnie zbilansowana, pi razy drzwi 1800-2200 kcal (maksymalnie 200 gram węglowodanów) Leczenie: w planie kłucie dupska cypionatem testosteronu + HCG, [...]

[...] wolne, a w dni treningowe po cwiczeniach wyjsc i biegac? Narazie jestem na etapie biegania 7-8km do konca roku chce biegac 10km 2-3razy w tyg. stopniowo zwiekszam dystans. Dieta moja to 5 posilkow dziennie rano po przebudzeniu sa to albo miska platkow kukurydzianych nie slodzonych (te zwykle) lub jedna albo dwie kromki chleba z czyms lekkim [...]

Witam, Jest czas kiedy ogolnie o siebie nie dbamy, potem przychodzi moment kiedy pojawia sie mysl "trzeba sie za siebie wziasc", a po jakims czasie przychodzi punkt krytyczny kiedy podejmowane wysilki nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Wiele osob tak ma, w takim momencie jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo [...]

Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]

[...] 37 Przedramię lewe: 30 Przedramię prawe: 30 Udo (środek)lewe: 53 Udo (środek) prawe: 55 Udo (góra)lewe: 60 Udo (góra)prawe: 60 Łydka lewa: 38 Łydka prawa: 38 2. Fotki: 3. Dieta (zarys na podstawie dnia jutrzejszego): Zarys diety: 1. Śniadanie: Olimp Egg Protein 40g Warzywa 250g Olej lniany 20ml 2. II Śniadanie: Udziec sarny 150g Warzywa 250g [...]

Witam W październiku mam zamiar sie zapisac sie na silke i mam kilka kwestii do omowenia (newet spooorooo) 1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie; Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak: sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego [...]

Witam Kolegów Bardzo proszę o pomoc bo rok po cyklu ma zerowe libido i bardzo niski testosteron i ogólny brak chęci do czegokolwiek w tym treningu. 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 (na kreatynie) -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2 g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I [...]

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]

[...] czyms spokojnie moze zrabic jakas przecietna mase ... Kaloryfer + Ladna klatka + Mocniejsze Barki itd Narazie poczotek wiec silownia nie jest mi potrzebna ;/ Teraz tak 1.Dieta 2.Trening 3.Aeroby/HIIT 4.Suplementy 1.Dieta to jest na poziomie 6 latka ... ale moze w pozniejszych czasach cos zrobie (dlatego glownie zakladam dziennik). No wiec : [...]

Witam wszystkich. Pomyślałam, że założę tutaj temat, bo przydałaby mi się konsultacja w sprawie treningów. Jestem coraz bliżej swojego celu. Nie chce być chuda, ani szczupła, tylko bardziej umięśniona. Na pewno niejedna tutaj kobieta inspiruje się modelkami fitness. Tak więc mi najbardziej podoba się ciało Michelle Lewin oraz Paige Hathaway. Zdaję [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 90 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: W sumie 5lat ale tylko ostatnie 2 ciągłość po 4 letniej przerwie 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 160 -tłuszcz: 80 tu chyba beda wskazane modernizacje? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl oma + meta z 7 lat [...]

[...] obiektywnie to zobaczysz, że sterydy przyniosą Ci więcej złego niż dobrego. Bądźmy naturalni! Źródło: Kompedium Wiedzy Kulturystycznej Ja osobiście miałem taki dylemat, ale jednak wybrałem drogę naturalną. Odpowiednią Dieta, systematyczny Trening, zdrowy tryb życia, uświadomiły mi, że bez tego też można osiągnąć zadowalające efekty. Pozdro

[...] P 35 cm , L 34,5 cm Cel: Wzrost masy mięśniowej. Pierwszy etap to osiągnięcie 80 kg przy obwodzie w pasie nie większym niż 86 cm. Zobaczymy co z tego wyjdzie w praniu. Dieta: Na początek będę starał się balansować przedziale 3100-3300 kcal w DT, nieco mniej w DNT. Będę zamieszczał każdego dnia choćby same kalorie i makroskładniki jakie [...]

Witam, postanowiłem napisać mini artykuł dotyczącej diety. Wiadomość ta, jest kierunkowana do osób początkujących. Zaczynamy. Dieta - kojarzy się nam z jedzeniem szpinaku, liczeniu posiłków co do grama, jedzeniu wręcz obrzydliwych produktów. Otóż najwyższa pora przełamać ten stereotyp. Czy dieta jest uciążliwa? To zależy od Twojej psychiki. Jeśli [...]

Siema, hmm.. od czego tu zaczac, moze tak: wiek: rocznikowo 20 wysokosc:176-178 waga:64-66 tkanka tluszczowa: 10,3% na bicepsie (mierzone na studiach, elektronicznie) siła scisku przedramienia: 56kg wymiary: (na maksymalnym wypuszczeniu powietrza) przedramie: 28+ klatka: 92 nad pepkiem: 72 ramie: 33,5+ udo: 52 (masakra) lydka: 34 (masakra x3 ) [...]

[...] 1 rok chaotycznych ćwiczeń wykonywanych niesystematycznie. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kolesiami w pogodne dni ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trenning w domu, drążek, i improwizowny sprzęt Dieta: przestrzegam 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]